皆様
11月も半ばを過ぎ寒さを感じるほどの季節となりました。
お身体冷えないようにされてくれぐれもお気をつけてお過ごしください。
健康情報と12月のスケジュールをお知らせさせて頂きます。
【冬を乗り切る身体を作りましょう】
〜栄養と運動、休養のバランスを整えましょう！〜
１） 適度に身体を動かしましょう！
〇1日10分の運動♪
10分であれば無理なくできそうですね♪
1週間で合わせると70分！積み重ねると沢山できます！
ウォーキング（朝がおススメ）・お部屋でヨガ・ストレッチもおススメです♪
２） 栄養補給をしましょう！
・P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）
プラスV（ヴィタミン）・M（ミネラル）のバランス良くお食事のメニューを意識して摂取しましょう。理想的なバランスはP2割程度・F２～3割程度・C5割程度。
プラス野菜を摂取してみましょう！
・ここで誰でも手軽に食事の栄養バランスを計ることができる！
「手のひらはかり」をご紹介します。
（※厚生労働省より引用）
１主食（穀類・いも類等炭水化物）→「グー」の大きさ程度
２主菜（魚・肉・卵・大豆製品等）→「パー」手のひら1枚程度
３副菜（野菜・海藻類・キノコ類等）→「両手いっぱい」生野菜とプラスの時・「片手いっぱい」温野菜プラスの時
３）良質な睡眠をとりましょう！適度な室温でリラックスして休まれてください。
追伸
お天気の良い日に仕事の空き時間に水辺のある淵野辺公園散策や八景島シーパラダイス近くにあるアウトレットへ行ってきました♪ヨットハーバー眺めてました♪
皆様も散策やご自身の楽しいお時間を満喫されてください♪
大切なのは
「健康1番！お一人お一人様が一番大事な健康で笑顔溢れる日々にならてること」
お客様個々のご要望や様子を拝見して、喜んでくださるように心を込めて参ります。
ホームページhttps://yokohamaegaoyogadojo.com/
佐藤笑顔瑜伽道場(さとうえがおよがどうじょう)
インストラクター佐藤ゆみ
