皆様
いつも配信をご覧くださりありがとうございます。
お身体にお気を付けてお過ごしください。
ご案内させていただきます。
～ご案内～ 「健康情報と２月のスケジュール」
「身体の土台を整える♪～骨の強化をしましょう～」
身体の外側の意識は普段身近になっているので感じることができ、意識は向くと思います。
今回は身体の土台である骨の強化の大切さをお伝えさせていただきます。
健康第一！になられるようサポートさせて頂きます。
今月はそのような情報をお伝えさせていただきます。
ご参考になりましたら幸いです。
～方法～
１）バランスの良い食事を心掛けてみましょう♪
骨の強化はカルシウム・タンパク質・ビタミンD・ビタミンKを意識して食事に取り入れていくことをおススメします。代表的な食品をご紹介します！カルシウム（乳製品・小松菜・ひじき・魚類）・タンパク質（鶏むね肉・まぐろ・アジ1尾・牛乳１杯）・ビタミンD（卵１個・干しいたけ・うなぎ1切・しらす）・ビタミンK（納豆1パック・ブロッコリー・ほうれん草・乾燥わかめ）
簡単ですが、乾燥のひじき・わかめ・ほうれん草をお好みのドレッシングであえて私もいただいています♪
２）適度な運動をしましょう♪
散歩やお部屋でヨガ・ストレッチなど1日15分程度身体を動かす時間をとってみましょう♪
さらに骨のために日の光をあびてビタミンDの形成も意識されることをおススメいたします。
３）心のリラックスタイムを♪
頑張っていた体と心の労うように好きなことをする時間を作り、リラックスタイムを過ごしましょう♪ヨガ・ゆっくりバスタイム・読書・おいしいご飯を頂く等♪
心身トータルメンテナンスを心掛けてみましょう。
追伸
新しい年が始まりました。「今年はこれをしてみよう！」目標を立てる方も多いかと思います。
私も毎日のヨガを続けて呼吸を落ち着けて心の安定をはかっていこうと思います。新年にオンラインで峯岸道子先生の「新年の禊オンラインヨガ」を受講して自分に向き合い心身整えることが出きました。ヨガの恩恵を自分でも体感し皆様にお伝えさせていただきます。
太陽の光を浴びて散歩し銭湯へ♪
皆様も楽しく心がウキウキすることをされてみてください♪
大切なのは「健康1番！お一人お一人様が一番大事な健康で笑顔溢れる日々になられること」 お客様個々のご要望や様子を拝見して、喜んでくださるように心を込めて参ります。
２月のスケジュール ホームページをご覧くだされば幸いです。
ホームページ
https://yokohamaegaoyogadojo.com/
合同会社佐藤笑顔瑜伽道場
佐藤ゆみ
