皆様
いつも配信をご覧くださりありがとうございます。
朝晩寒さを感じる季節となりました。くれぐれもお身体にお気を付けてお過ごしください。
～ご案内～ 「健康情報と1２月のスケジュール」
「ワクワク楽しいシーズン健康第一で過ごしましょう♪」
１２月は大掃除をしたり、お仕事やご家庭等締めくくりの準備をされたり、クリスマスやお正月を迎えるイベントシーズンでもありますね♪健康であることが大切ですね。
今月はそのような情報をお伝えさせていただきます。ご参考になりましたら幸いです。
～方法～
１）生活のリズムを整えましょう♪
朝起きて朝日を浴びて深呼吸～軽い運動（肩回しや首のストレッチ等）～洗面整容し朝食～
１日の活動をされ、夜は入浴等リラックスタイムをとり、質の良い睡眠をとられることがおススメです。心身ともに英気を養われてみてください。
２）生活の中で1日10分プチエクササイズを心掛けてみましょう♪
適度な運動をされて身体の内側からご自身の力で温めていきましょう♪
その場で１００足踏み・スクワット１００回＋腹筋トレーニングや体幹部トレーニング（プランクで１分キープ・腕立て伏せ１５回）・太陽礼拝ヨガ１０回等できるエクササイズの種目を2つ組み合わせてみるのもオススメです。
オススメ！① その場で１００足踏み＋筋トレ（腹筋または腕立て伏せ）
オススメ！② 太陽礼拝ヨガ１０回＋筋トレ（プランク１分）
３）秋の味覚を楽しみましょう♪
サンマ・サツマイモ・栗などありますね♪栄養のバランスも加味されて楽しまれてください。
ちなみ柿はビタミンCを多く含むので風邪の予防や免疫力向上に効果が期待できます♪
追伸
地元では銀杏の木が秋の色になり見ごろを迎えています。晴天の日に足をのばして散策し
スイーツを食べながら木の葉の音や空とのコントラストを鑑賞しました♪シュークリームが美味しいと頬張り花より団子にならないよう心掛けて季節を味わいました♪
皆様もご自身のためご褒美タイムも大切にされてみてください(*^_^*)
大切なのは「健康1番！お一人お一人様が一番大事な健康で笑顔溢れる日々になられること」 お客様個々のご要望や様子を拝見して、喜んでくださるように心を込めて参ります。
１２月のスケジュール ホームページをご覧くだされば幸いです。
ホームページ
https://yokohamaegaoyogadojo.com/
合同会社佐藤笑顔瑜伽道場
佐藤ゆみ
